Samling 18:00

Upptakt och start av orienteringsträning för alla grupper. Extra viktigt att alla tänker på att vara i tid till träningen. Ombytta och klara 18:00 för att då gå upp till salen för en kort genomgång av de olika kommittérna och vårens teknikträningar.

Tjejsamling Söndag 14/3 tillsammans med Gunilla Svärd.

Program:

10:00 Träning, sprint-OL
12:00 Lunch
12:30 Teori: Bombeetende/koncentration

Sprintträningen är en mix av 70% stadsmiljö och 30% skog/park. Sportident gäller!

Alla killar som vill ha en bra sprintträning har möjlighet att köra banan från 11:00. Enda kravet är att ni plockar in kontrollerna. Anmäl er nedan så att jag vet hur många kartor som behövs. Kombinera detta med löpning och ni har ett perfekt långpass.

//peter

Efter rapporter om för mycket snö i skogen så ställer vi tyvärr in träningsdagen med OK Hällen. Vi väljer istället att genomföra vårt samarbete när alla kan vara med och när vi både kan få ut bra träning samtidigt som vi kan hitta på något kul tillsammans.

Istället genoför vi ett långpass tillsammans med samling på Järlagården 10:00.

 

Tack Göran och Elin för bra träningar idag! Tack alla som var med och bidrog till bra träningsdag och härlig stämning!

På torsdag är det testlopp 3000 meter på Bosön.

Uppvärmning börjar 17:45.

För att undvika att förmånga springer samtidigt kör vi preliminärt testloppet i 2 alt 3 heat. Testloppet är 100% vilket innebär:

Att prioritera den aktiviteten = 100%-ig närvaro.

Att komma väl förberedd = offensiv inställning

Att ledare/tränare förbereder och genomför aktiviteten på ett 100%-igt sätt

Kom väl förbereda och kom ihåg att peppa varandra!

Eftersom alla såg så lätta och spänstiga ut igår lägger vi in en extra träning imorgon lördag!

Vi kör intervaller med start för uppvärmning 10:00

Planerade intervaller: 200-400-600-800-600-400-200 ggr 2 ( 1 minuts vila per intervall).

Lördag:

 

10:00 Samling Järlagården ombytt och klar för genomgång.

10:15 Jogg mot start

10:30 Start Järla O-tour etapp 2. Förlängd sprintbana med sportident. Banlängd kommer senare.

 

12:00 Lunch

 

13:00 Teori och diskussion SM medeldistans samt stafett 2010 i Umeå

14:15 Avfärd mot Nautilus gym

15:00 Spinning. Tufft pass under ledning av Emellie Holmström. (För icke Nautilus medlemmar kostar det 30 kronor)

 

 

Söndag:

08:30 Järlas tjejer samling Järlagården

 

10:00 Långpass. Ansvarig: Cristian & Ellen

 

Hoppas att våra vänner från OK Hällen kommer!

 

Välkomna!

 

Det aktuella snöläget gör att helgens läger kommer att få ett annat program. Vi arbetar för fullt för att skapa ett bra allternativt upplägg.

Etapp 2 av Järla O-tour beräknar vi fortfarande med att kunna genomföra, Mummma…

Räkna som planerat med ett givande läger. Mer information kring upplägget kommer inom kort!

//Elitkommittén

Lör 21/11       

Intervaller Bosön, Samling 10:00. Jag har ingen möjlighet att närvara. Föreslår korta intervaller i uppstarten av inomhussäsongen.

Uppvärmning 15min, avsluta med ett antal väl avvägda stegringslopp. Sedan 10*400meter 1min vila. (ifall ni är osäker på hur många som kommer. Anmäl intresse här på bloggen)

 

Sön 22/11      

Tjejer samling 10:00 Järlagården. Träningsdag tillsammans med Gunilla Svärd

 

Killar samling 10:30 Järlagården. Långpass: Första halvan orientering i stor grupp. Vi plockar varannan kontroll. Sista halvan kör vi damernas övning som är en parövning som går ut på att generalisera och ha framförhållning.

 

//PH

 

Känner ni igen ansiktsuttrycket på killen ovan?

 

Har ni varit på Järlas träningar, Vinterserien eller på någon av Sveriges viktigaste orienteringstävlingar? Om JA, då känner ni förmodligen igen mannen på bilden och hans ansiktsuttryck!

 

Säsongen lider mot sitt slut och vi behöver börja blicka framåt mot nya framgångar och nya mål. Detta skall vi inom kort göra tillsammans genom utvärdering och genom bra planering inför kommande säsong.

 

Det som alla kan börja på att fundera redan nu är. Med vilken inställning går du in till varje träning? Vilken inställning har du inför/under varje tävling? Är svaret 100%?

 

När du exempelvis deltar på måndagsgympan startar du då precis när musiken för en ny övning börjar eller ”tjuvar” du 2 sekunder? Pressar du ut allt från dina muskler? Hur hårt kör du på alla dina egna samt Järlas arrangerade träningar? Tar du chansen att träna i tävlingslik situation? Är svaret 100%?

 

Svaret för killen på bilden är definitivt 100%! Har ni någon gång sett Olle Boström inte ta chansen till att få träna maximalt? Jag har i alla fall aldrig gjort det… Och jag tror också att detta är en av nycklarna till hans framgångar.

 

Oavsett om man varit trött eller haft mycket att göra under dagen så kan man alltid se till att ha inställningen att under detta träningspass skall jag fokusera 100%. Har man varit sjuk och inte kan springa i maxfart kan man alltid fokusera på orienteringen till 100%.

 

Vi blir bara bättre och bättre individuellt samt lagmässigt varje år vilket är positivt. Vi har som grupp en ivrig samt härlig inställning till att vilja prestera tillsammans. Själv så tror jag inte att framgångarna bara kommer att komma över en säsong så lugn bara lugn vi kommer successivt att bli bättre tillsammansJ Men något som jag definitivt tror på är att om man ger 100% på alla träningar så kommer man att komma längre och högre!

 

Just därför så ska DU tänka på killen ovan eller viska för dig själv ”100%” inför varje träning. Låt detta ge dig en ”trigger” om att nu skall jag ta chansen till att utnyttja träningen samt ge 100%. Upprepa även ordet 100% till din Järlakompis så att vi tillsammans fortsätter stötta varandra till framgång.

 

Nu är det 100% som gäller, inte 08!

 

//PH

Vi följer med spänning era femdagarsresultat så fort det finns trådlöst nätverk att sneeka in sig på. Önskar dock mer än bara en placering och sträcktid…Ge oss kommentarer!! Hur känns formen? hur är terrängen? Petter, Martin- är det som på gamla dar, leker ni i skogen? Vad har hänt med Anders som ej kom till start idag? Olle-vår JVM kung, du imponerar! Tar Riggan och Viktor varsin plats i SM-lagen? Uppdatering behövs till SM-analytikerna!

(ursäkta, jag glömde vår ”Walker”, hur är din form?)

BTW, det är precis det vi håller på med. Imorse brände vi ner till Oskarshamn för lite träning i de småländska skogarna. Mumma! Sprang ett fint pass vid Viljans klubbstuga (grannkarta med SM-medeldistans), inte så lätt som det ser ut men bitvis riktigt fin orientering och lär passa stockholmsorienterarna om vi håller i oss. 

Dagens framgångsrecept: riktning, intensiv kartläsning…

Dagens flopp:  diffusa höjdpartier, ekvidistans 3-5 m (ööhh…vilket jävla skämt!) 

Lycka till imorn BLACK BEAUTIES!

/ES & PH